Aunque en algunos casos puede ser un dolor leve o una simple molestia, en otros puede impedir realizar todo tipo de actividades. A continuación por qué ocurre qué podés hacer para aliviar el cuello rígido.

¿Por qué ocurre la rigidez?

El cuello rígido se caracteriza por afectar a los músculos de la nuca, impidiendo que se realicen movimientos naturales del cuello, como mirar hacia abajo, arriba o a los lados.

El malestar que provoca también puede dificultar o impedir realizar otro tipo de actividades cotidianas, como trabajar, caminar, correr o incluso dormir.

Existen muchas factores que pueden provocar la rigidez en el cuello. El más común es el esguince o distensión muscular, es decir, el estiramiento o la rasgadura de un músculo o tejido que conecta al músculo con el hueso.

El cuello rígido puede ser causado por: 

-Dormir en una posición que favorece la distensión.

-Hacer actividades que requieren movimientos bruscos de la cabeza o cuello, de un lado a otro.

-Sufrir estrés frecuentemente.

-Sufrir heridas deportivas o de impacto.

-Tener una mala postura.

Con eSalud podés acceder a una nutricionista profesional. eSalud es el seguro de salud más completo y accesible, para cuidar tu salud y la de tu familia.

Cómo aliviar el cuello rígido

El dolor o la rigidez de cuello suelen desaparecer tras unos días, existen remedios caseros o tratamientos que pueden acelerar o mejorar la recuperación:

Aplica frío o calor

Se aconseja que el frío se aplique si hay inflamación o lesión aguda a causa de un golpe o distensión muscular o articular.

Generalmente, las compresas frías o hielos envueltos en paños se aplican durante las primeras 48 horas tras la lesión, para que los vasos sanguíneos se contraigan y así se disminuya la inflamación.

El calor, que puede aplicarse mediante bolsas de gel, está destinado para aliviar el dolor crónico o las contracturas, es decir, cuando el músculo está apretado.

Esto se debe a que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora la flexibilidad y elasticidad de los ligamentos y tendones.

Mantené una buena postura

Tener una buena postura es muy importante para mantener el equilibrio, y evitar molestias y lesiones. 

Estirá

El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez, e incluso prevenirlos en el futuro. Lo importante es que los movimientos que realices sean lentos y suaves, de lo contrario, puede causar más inflamación y dolor.

Cuidado al dormir

Dormir los suficiente y en buenas condiciones es fundamental para la salud. Puedes aliviar el cuello rígido tomando las siguientes precauciones al momento de ir a la cama:

• Usa colchón firme que ofrezca contención.
• Dormir  boca arriba 
• Usa una placa de descanso o protector bucal si rechinas los dientes.

Controla la actividad física

El ejercicio suele recomendarse para fortalecer los músculos y prevenir lesiones.

Sin embargo, se debe limitar la actividad física hasta que se resuelva la rigidez. Los sobreesfuerzos o posibles impactos a causa del ejercicio pueden agravar el dolor y empeorar la lesión.

Acupuntura

Se busca estimular ciertas terminaciones nerviosas del cuerpo y aliviar una amplia variedad de afecciones. Entre los distintos beneficios que se le adjudican, se encuentra reducir el dolor y la rigidez causada por distensiones o esguinces.

Masajes

El masaje es un técnica que consiste en presionar, frotar y manipular la piel, músculos, tendones y ligamentos para reducir la tensión, inflamación, dolor y estrés.

También aumenta la relajación y mejora la circulación sanguínea, por lo que suele recomendarse para tratar el cuello rígido.

The post Cuello rígido: Cómo aliviarlo de forma natural first appeared on Blog eColón.

La entrada Cuello rígido: Cómo aliviarlo de forma natural se publicó primero en Blog eColón.

Los expertos en sueño recomiendan que la temperatura del dormitorio no pase de los 22ºC por la noche, algo que en verano parece casi imposible en muchas localidades, a no ser que se use aire acondicionado. A continuación te dejo un par de consejos para dormir bien sin aire acondicionado.

Con eColón contás con una línea telefónica especial para solicitar orientación médica y resolver dudas inmediatas.

Pero ¿Qué alternativas hay para luchar contra el calor sin hacer uso de este aparato?

• Airear la casa por la mañana. Para que el hogar se mantenga fresco a la hora de dormir es necesario realizar el ritual correcto durante todo el día. Así, hay que airear la casa muy temprano por la mañana, antes de que comience a dar el sol. Luego, se cerrarán todas las ventanas y persianas para que las estancias estén casi en penumbra y no haya posibilidad de acumular calor. Solo a la caída de la tarde se abrirán de nuevo cuando bajen las temperaturas.
• Usar tejidos naturales. Los tejidos naturales como el algodón dejan transpirar mucho mejor, en comparación con los sintéticos. Por eso, las sábanas deben ser de este material. Igualmente el pijama ha de elegirse de algodón, y si la temperatura es demasiado alta, hay que plantearse dormir sin él. Por cierto, para evitar el calor, también es mejor dormir en solitario.
• Cenar de forma ligera. La digestión aumenta el calor corporal, por lo que en el periodo estival hay que cenar al menos dos horas antes de irse a la cama y procurar que los alimentos sean ligeros. Con ello conseguiremos un mejor descanso durmiendo sin aire acondicionado.
• Fuera luces y aparatos eléctricos. Las luces y los aparatos eléctricos emanan calor, razón por la cual es mejor mantenerlos apagados en noches de calor.
• Ducha templada. Darse una ducha para librarse del calor es una estrategia irresistible, pero hay que cuidar de que la temperatura del agua sea la adecuada. Así, el agua caliente está desaconsejada, no solo porque dará más calor, sino también porque el vapor de agua elevará la temperatura de la habitación. Y el agua fría también porque el cuerpo intentará compensar el frío aumentando su temperatura. Así, pues, el agua debe estar templada.
• Dormir en una habitación baja y a ras de suelo. El aire caliente tiende a subir, por eso, siempre que se pueda conviene dormir en estancias de la planta baja. Además, es muy útil poner el colchón a ras de suelo (y eliminar todas las alfombras, pues retienen calor) y sacar los pies por fuera del colchón para que se enfríen (esa sensación te hará sentir más confortable).
• Usar el ventilador con trucos. Si usas el ventilador en la habitación, pon un cuenco con hielos y sal en dirección a las aspas. Es un truco que hará que el espacio se enfríe antes.
• Enfría la cama. La cama se puede enfriar utilizando algunas petacas con hielo o incluso metiendo las sábanas (dentro de una bolsa) en el congelador. El efecto frío durará unos 20 minutos, que es el tiempo que necesitarás para dormirte.

Esperamos que gracias a este artículo consigas descansar correctamente en las noches de verano y dormir sin aire acondicionado.

The post ¿Cómo dormir bien sin aire acondicionado? first appeared on Blog eColón.

La entrada ¿Cómo dormir bien sin aire acondicionado? se publicó primero en Blog eColón.

Gracias a su intenso sabor ácido, las ciruelas se convirtieron en una de las frutas más elegidas en todo el mundo para complementar las dietas. Sin embargo, este carnoso alimento no solo es una opción deliciosa para sumar a tu alimentación, su rica calidad nutritiva también la hace portadora de ciertas propiedades saludables.

Las ciruelas poseen una gran variedad de componentes saludables, entre ellos: vitamina A, C, E y del complejo B, calcio, fósforo, fluoruro, hierro, magnesio, potasio, zinc, y fibra dietética. También tiene fenoles y flavonoides, compuestos con una importante calidad antioxidante, y son bajas en calorías. Consumiéndolas regularmente puedes disfrutar de ciertos beneficios:

eSalud es la mejor cobertura para estar siempre protegido, vos y tu familia

Mejoran las defensas

Se cree que las ciruelas son una buena forma de reforzar las defensas, gracias a que son ricas en vitamina C, esencial para promover la resistencia del cuerpo a infecciones e inflamaciones. 

Buenas para los huesos

Las ciruelas ayudan a restaurar parte de la densidad ósea pérdida por acción del envejecimiento. Los polifenoles que posee, junto al importante contenido de potasio y calcio, favorecen la formación y calidad de los huesos.

Protegen la salud del corazón

Muchos especialistas vinculan el consumo de ciruelas con una mayor protección del corazón, debido a que poseen potasio, un mineral que funciona como vasodilatador. Este efecto resulta útil para prevenir diversos problemas cardiovasculares como aterosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Digestivas

La combinación de fibra dietética, y componentes como sorbitol, confieren a la ciruela propiedades digestivas, útiles para prevenir diferentes trastornos, como estreñimiento e indigestión. También es una buena forma de aumentar la sensación de saciedad sin un alto consumo calórico.

Estimulan el sistema nervioso

La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel importante en el buen funcionamiento del apetito, la concentración y el sueño. Las ciruelas poseen un aminoácido, llamado triptófano, que estimula la producción de serotonina. También son ricas en vitaminas B6, útiles para mejorar la trasmisión de señales nerviosa y el funcionamiento del cerebro.

Protección cutánea

Es común que los extractos de esta fruta se utilicen en diferentes productos para el cuidado de la piel, como lociones o cremas. Esto se debe a que es rica en muchos antioxidantes, especialmente vitamina C, que favorecen la salud de la piel, ayudándola a que luzca brillante, suave y libre de manchas o arrugas.

Para la diabetes

Diferentes investigaciones encontraron que los flavonoides presentes en las ciruelas proporcionan efectos protectores contra la resistencia a la insulina y ayudan a mejorar la sensibilidad a ella. Esto se traduce en una reducción de los niveles de azúcar en sangre y triglicéridos, y, por consiguiente, una disminución del riesgo de padecer diabetes.

La ciruela es una excelente fruta, ahora ya sabes todos los beneficios que aporta. ¿Vos como soles comerla ? ¿Te gusta?

The post Ciruelas: Propiedades y beneficios first appeared on Blog eColón.

La entrada Ciruelas: Propiedades y beneficios se publicó primero en Blog eColón.

El potasio es un mineral que tu organismo necesita para muchas funciones corporales esenciales, incluido el control del equilibrio eléctrico del corazón, metabolizar carbohidratos y desarrollar músculo. Los niveles bajos de potasio pueden causar debilidad muscular e irregularidades en los latidos del corazón. Conoce cómo y cuánto de este mineral debes incorporar a tu dieta.

Básicamente el potasio es necesario para producir proteínas, descomponer y utilizar los carbohidratos, desarrollar los músculos, mantener un crecimiento normal del cuerpo y controlar la actividad eléctrica del corazón. Además, regula el equilibrio de agua y el balance del ácido base en los tejidos y en la sangre.

Con eColón contás con una línea telefónica especial para solicitar orientación médica y resolver dudas inmediatas.

Tener mucho o poco potasio en el cuerpo puede causar problemas de salud. Demasiado potasio en sangre, llamado hiperpotasemia, puede causar ritmos cardíacos anormales y peligrosos. En cantidades normales, este mineral se asocia con estos beneficios:

Reduce los niveles de presión arterial

Aumentar la ingesta de potasio reduce el riesgo de hipertensión arterial en los adultos. Esto se debe a que funciona como vasodilatador, favoreciendo el correcto flujo sanguíneo y ayudando a disminuir la tensión de las paredes de los vasos sanguíneos.

Reduce el riesgo de ACV

El potasio puede ser una vía natural para prevenir los accidentes cerebrovasculares. Estas afecciones ocurren cuando el flujo sanguíneo del cerebro se ve afectado, causado daño a las células cerebrales. Se cree que el potasio alivia esta situación, ya que funciona como un vasodilatador natural.

Ayuda a eliminar el sodio

Son pocas las personas que cumplen con el consumo diario recomendado de sodio. Los principales responsables de esta falla son los alimentos procesados que esconden grandes cantidades de sodio en su composición. Cuando se lo consume en exceso, aumenta el riesgo de hipertensión arterial y enfermedad cardíaca. Sin embargo, el potasio estimula la eliminación natural del sodio por la orina.

Fortalece los huesos

Un alto consumo de frutas y vegetales ricos en potasio está asociado con menor riesgo de osteoporosis. Esto se debe a que el potasio favorece las condiciones en el organismo para mantener los niveles de calcio, favoreciendo el desarrollo y la salud de la masa ósea.

Fuentes naturales

Muchos alimentos contienen potasio: las carnes (rojas y blancas) y el pescado, como salmón, bacalao, platija, atún y sardinas, leche, yogur, frutos secos, productos de soya, brócoli, espinacas, arvejas, habas, tomates, papas o batatas, champiñones.

Entre las frutas que contienen cantidades significativas de potasio se encuentra la naranja, limón, melón cantalupo, pomelo, ciruelas, plátanos o bananas, kiwi, ciruelas y albaricoques. Estos últimos, también llamados chabacanos o damascos, contienen más cantidad cuando están secos que cuando están frescos.

Precauciones

A pesar de sus beneficios, puede alterar o afectar a personas con enfermedades o afecciones preexistentes. Por ello, recuerda, siempre debes consultar con tu proveedor de atención médica, quien te recomendará una dieta especial.

The post ¿Por qué necesitas potasio? first appeared on Blog eColón.

La entrada ¿Por qué necesitas potasio? se publicó primero en Blog eColón.

Es muy común sufrir resaca tras una noche de excesos, más en el verano. Cuando esto sucede el cuerpo se deshidrata y pierde muchos nutrientes debido a la ingesta de alcohol, causando dolor de cabeza, náusea, vértigo, vómito y sensibilidad a la luz. A continuación te dejo los mejores remedios naturales para ayudarte a combatir la resaca.

La resaca es un cuadro de malestar general que se padece tras el consumo excesivo de alcohol. Cuando lo bebes, éste pasa de inmediato a la sangre donde es transportado hacia el hígado, el cual libera las enzimas encargadas de metabolizarlo y eliminarlo. Por ello, si tomaste de más el proceso de purificación será menor y el organismo sufrirá deshidratación.

Con eSalud  contás con un chequeo médico anual gratuito

Hidrátate

El alcohol es un diurético que te hace perder más líquido del que consumís. Cuando bebes el cuerpo utiliza sus reservas de agua para procesar y eliminar el alcohol, lo que puede provocar deshidratación y los molestos síntomas. 

Toma jugo de naranja

Beber jugo de naranja es una opción fantástica para hacer frente a los síntomas de la resaca. La vitamina C mejora la habilidad de tu cuerpo para purificarse y ayuda al hígado a metabolizar el alcohol y eliminarlo más rápido. Además, ciertos estudios señalan que puede prevenir los daños hepáticos producidos por las bebidas alcohólicas.

Limón con agua y miel

Al igual que el jugo de naranja, el de limón es rico en vitamina C que ayuda al hígado a metabolizar el alcohol, pero, además, tiene un efecto alcalino en el organismo, excelente para purificar la sangre y estimular la desintoxicación. 

Miel

La miel elimina las toxinas del cuerpo. Ayuda a deshacer la química de la resaca y brinda al cuerpo el sodio, potasio y fructosa que necesita para recuperarse y metabolizar el alcohol con mayor rapidez.

Agua de coco

Beber agua de coco es una excelente opción para restituir los líquidos y el sodio que se pierde durante una noche de mucho alcohol. Su alto contenido en sales minerales y electrolitos le devolverán vitalidad a tu cuerpo una vez que ha sufrido deshidratación y bien podría sustituir de forma saludable a las bebidas isotónicas, rehidratantes o deportivas.

Banana

La banana ayuda a restaurar el equilibrio de fluidos en el cuerpo, y además permite al cuerpo metabolizar el alcohol rápidamente. Es una buena fuente de electrolitos, como el potasio, y otros minerales que se pierden con la ingesta de alcohol y la deshidratación, por lo que puede venir muy bien para paliar los síntomas de la resaca.

Té de Menta

Beber un té de menta caliente a la mañana siguiente te ayudará a aliviar el dolor de cabeza, combatir las náuseas y estimular la hidratación del organismo. Además, esta hierba actúa como ligero anestésico para las paredes estomacales, por lo que contribuye a relajar los intestinos haciendo que las toxinas sean expulsadas más rápido.

Contame ¿Alguna vez probaste alguno de estos remedios naturales para combatir la resaca? ¿Cuál te dio más resultado? 

The post Remedios naturales para la resaca first appeared on Blog eColón.

La entrada Remedios naturales para la resaca se publicó primero en Blog eColón.

El té es una bebida milenaria y la segunda más consumida en el mundo, después del agua natural. La sabiduría popular y estudios científicos le atribuyen múltiples beneficios, desde combatir la diabetes hasta la fuerza ósea.

Se trata de una infusión rica en vitaminas y minerales, con muy pocas calorías y un potente sabor.

Beneficios del té para la salud:

Posee antioxidantes

Los tés son ricos en antioxidantes, son una fuente de vitaminas, minerales y fibra. Gracias a sus múltiples propiedades los antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento. Salvaguardan las células y tejidos.

eSalud  te brinda un arancel preferencial para un Traumatólogo.

Protege al sistema inmunológico

Ayuda a fortalecer el sistema inmune ya que su contenido en flavonoides y vitamina H asisten al buen funcionamiento de las defensas del cuerpo y previenen el daño celular. El té negro puede reducir los efectos del estrés.

Ataca la anemia. 

El té es uno de esos alimentos incluidos en la lista para paliar el déficit de hierro.

Aporta hidratación.

 El té contribuye a una buena hidratación para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Además, es una forma distinta de tomar los 2 litros de agua recomendados al día.

Sin calorías.

 Si te estás cuidando y querés bajar de peso el té es un buen aliado ya que al tomar la bebida caliente tiene un poder altamente saciante y por eso ayuda a eliminar la ansiedad por la comida.

 Más lucidez

La L- teanina y cafeína que contienen el té pueden ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de alerta debido a su capacidad para estimular la actividad cerebral.

Fuerza ósea y muscular

Los flavonoides y antioxidantes contenidos en el té tendrían un efecto positivo para las mujeres posmenopáusicas y reducirían el riesgo de fracturas por osteoporosis. Sugieren que el té aumenta la fuerza ósea y disminuye la inflamación.

Evita la depresión

Beber cuatro o más tazas al día de té verde tiene un efecto tranquilizante para el cerebro y disminuiría hasta en 44% las probabilidades de sufrir depresión. La teanina podría explicar el efecto antidepresivo para el cerebro.

Remedio anti estrés

Su consumo diario te puede ofrecer una solución de bajo costo para el manejo del estrés. El té contiene un aminoácido llamado L-teanina, cuyo efecto principal es la relajación mental. La sustancia tiene una acción muy rápida y sus efectos pueden sentirse a los 30-40 minutos de tomarlo.

Combate las caries

Aunque no lo creas beber té incluso reduce la placa bacteriana, esto debido a que los compuestos en el té son capaces de reducir el ácido de las bacterias que causan caries en la boca.

Los taninos presentes en el té aportan flúor natural y protegen al esmalte dental de los efectos que produce la placa bacteriana en los dientes. El aporte de antioxidantes previene la halitosis, sobre todo si optas por un té de hierbas sin azúcar.

Menos cafeína, más beneficios

Tanto el té como el café contienen cafeína, sin embargo, la diferencia está en cómo la absorbe el cuerpo: en el té ésta pasa al torrente sanguíneo de manera más lenta que con el café, por lo que su efecto es diferente. 

Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Tomar infusiones naturales de hierbas previene los ataques al corazón, ya que disminuye el nivel de coagulación en la sangre, además de acelerar la pérdida de grasas en el sistema circulatorio.

Ahora ya sabes todos los beneficios del té. ¿Los conocías?

The post Todos los beneficios que el té aporta a tu salud first appeared on Blog eColón.

La entrada Todos los beneficios que el té aporta a tu salud se publicó primero en Blog eColón.

El vino tinto se destaca por su rico contenido de antioxidantes y polifenoles, como el resveratrol, que, junto a su bajo aporte calórico, lo convierten en una opción llena de propiedades. Acá te cuento cuáles son y qué precauciones debes tener en cuenta al momento de beberlo.

Cuida los dientes

Diferentes investigaciones destacan que los polifenoles, antioxidantes naturales que se encuentran en el vino tinto, pueden desacelerar el crecimiento de la flora bacteriana que se aloja en los dientes y encías.

¿Sabías qué? Con eSalud podés acceder a un Cardiólogo.

Anticancerígeno

Nuevamente, el resveratrol que se halla en el vino tinto es responsable de beneficios para el organismo.Se lo vincularon con una importante acción antioxidante, capaz de combatir el cáncer a partir de obstaculizar la proliferación de células tumorales.

Protege la vista

Los antioxidantes que se encuentran en el vino tinto y las uvas pueden inhibir el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, asociados con enfermedades oculares como la degeneración macular asociada con la edad o la retinopatía diabética.

Combate la hipertensión

Se cree que la incorporación del vino tinto en dietas equilibradas y saludables, como la mediterránea o DASH, permite mantener bajo control los niveles de presión arterial. Además, existen investigaciones que encontraron que un componente de esta bebida, el provinol, puede aliviar la hipertensión deficiente en óxido nítrico.

Baja el colesterol

El vino tinto puede inhibir la síntesis de endotelina-1, proteína responsable de la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias a lo largo de las paredes arteriales. Esta situación conduce a la aterosclerosis y a un mayor riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares. También se vincula al vino tinto con propiedades antiinflamatorias.

Anticoagulante

Se cree que el vino tinto tiene propiedades anticoagulantes, ideales para prevenir un ataque cardíaco. Esto se debe a que posee fenoles que evitan la agregación plaquetaria, reduciendo el riesgo de trombosis, es decir, la formación de un coágulo en el interior de un vaso sanguíneo.

Contra las quemaduras solares

Muchos de los flavonoides de las uvas y del vino tinto protegen la piel de los daños que le ocasiona la exposición excesiva a la radiación ultravioleta. Sin embargo, los especialistas necesitan realizar más estudios para corroborar el mecanismo detrás de esta asociación.

Otras bondades

Si bien la evidencia científica es insuficiente, se vinculó el consumo de vino tinto con la prevención o reducción del daño provocado por el estrés oxidativo al inicio de la diabetes, protección de la salud ósea, disminución del riesgo de cálculos renales, alivio de las reacciones alérgicas o aumento de la resistencia a los alérgenos, y acción diurética.

The post Vino tinto, una bebida con antioxidantes naturales first appeared on Blog eColón.

La entrada Vino tinto, una bebida con antioxidantes naturales se publicó primero en Blog eColón.

Limitar el tiempo frente a las pantallas, no fumar, usar lentes de sol y visitar regularmente al oculista son medidas fundamentales para proteger la salud de tus ojos. Pero debes tener en cuenta que tener una dieta saludable ayuda a cuidar la vista.

Te dejo una lista con las mejores opciones:

Calabaza

La calabaza es un alimento muy recomendado para proteger la vista debido a que es rico en distintos nutrientes fundamentales para proteger las estructuras celulares del ojo, como vitamina A y C, zinc, y ácidos grasos Omega 3.

Disfrutá de un 40% de descuento en medicamentos prescriptos y una amplia variedad de farmacias disponibles. ¡Contratá eSalud!

Frutos secos

Se caracterizan por ser alimentos energéticos, ricos en grasas saludables, proteínas y vitaminas. Una de ellas, la E, se encuentra en grandes cantidades y se vincula retrasar el empeoramiento de la degeneración macular.

Huevos

Los huevos son ricos en carotenoides, una variedad de pigmentos orgánicos que pueden proteger la visión ya que ayudan a disminuir el riesgo de padecer trastornos oculares como cataratas y ceguera.

Batata 

Las batatas son una buena fuente de energía, carbohidratos, fibra, minerales y vitaminas (especialmente la A). Esta forma parte de un pigmento de la retina muy sensible a la luz: la rodopsina.

También aumenta la adaptabilidad del ojo, principalmente al permitir que se ajuste a los cambios de luz y se mantenga húmedo, a la vez que reduce el riesgo de enfermedades de la vista, como degeneración macular.

Legumbres

Estas se caracterizan por ser ricas en zinc, un oligoelemento esencial que se encuentra en alta concentración en los ojos y que puede brindar protección contra los efectos dañinos de la luz.

Pescados

Para proteger la salud de los ojos es necesario proporcionar a las retinas dos tipos de ácidos grasos Omega 3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

Afortunadamente, podés obtenerlos incluyendo en tu dieta dos o tres veces a la semana pescado, como abadejo, anchoas, atún, bacalao, caballa, salmón.

Pimientos

Los pimientos son ricos en vitamina A y C, antioxidantes naturales que se asocian al cuidado de los vasos sanguíneos de los ojos y a la prevención de problemas de la vista, como degeneración macular y sequedad ocular, además de retrasar el desarrollo de cataratas a medida que se envejece.

Zanahorias

Su rico contenido de vitamina A, que además de intervenir en la formación y mantenimiento de tejidos blandos y óseos, también produce los pigmentos en la retina.

Cabe resaltar que un déficit de vitamina A puede causar la aparición de una enfermedad ocular progresiva, llamada xeroftalmía.

Te dejo otro consejos que son muy útiles para cuidar tu vista:

• Controlar el tiempo frente a las pantallas 
• Dejar de fumar
• Usar lentes de sol
• Usar protección
• Visitar al oculista con regularidad

The post Alimentos para cuidar la vista y fortalecerla first appeared on Blog eColón.

La entrada Alimentos para cuidar la vista y fortalecerla se publicó primero en Blog eColón.

La nuez moscada es muy utilizada para saborizar y aromatizar comidas. Esta no solo aporta un delicioso aroma a diferentes recetas, también ofrece muchas propiedades y beneficios para mejorar la salud de una forma natural.

Tiene nutrientes esenciales para cuidar la salud, como vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes, que se vinculan a diferentes beneficios para la salud. A continuación te digo cuales son: 

Neuroprotectora

Mucho se habla de los efectos neuroprotectores de la nuez moscada, llegando a afirmar que puede prevenir la enfermedad de Alzheimer, Parkinson o Huntington. Aunque esos beneficios no se han probado, estudios en animales hallaron que sus aceites volátiles, miristicina, eugenol y elemicina, aumentan los niveles de serotonina, dopamina y noradrenalina, favoreciendo la memoria.

Con eSalud podés acceder a un Dermatólogo.¡Contrata eSalud!

Antioxidante

Distintas investigaciones encontraron que tanto la nuez moscada como sus extractos tienen efectos antioxidantes. Esto se debe principalmente a la presencia de flavonoides y alcaloides. Esto resulta fundamental para prevenir la acción dañina de los radicales libres, moléculas inestables que afectan a las estructuras celulares sana y aumentan el riesgo de muchas enfermedades, incluido el cáncer.

Digestiva

Aunque no existe suficiente evidencia sobre su efectividad y seguridad, desde la medicina tradicional se alza a la nuez moscada como una opción para combatir los problemas digestivos, especialmente la indigestión o las úlceras estomacales. Se cree que esto se debe a la calidad mineral y vitamínica de sus aceites.

Controla la diarrea

Por sus propiedades digestivas, la nuez moscada disminuye la presencia de heces sueltas, actuando como un antidiarreico natural. 

Salud bucal

Existe evidencia que muestra el potencial antibacteriano de la nuez moscada, específicamente para eliminar bacterias que provocan periodontitis y caries, como Streptococcus mutans y Porphyromonas gingivalis. También se cree que frotarla sobre las muelas puede aliviar el dolor, aunque esto carece de sustento científico.

Cuida la piel

Posee propiedades antibacterianas de la nuez moscada, que ayudan a prevenir infecciones, y sus efectos antioxidantes, que evitan el envejecimiento prematuro.

Protección hepática

La miristicina, que se encuentra en el aceite de nuez, tiene propiedades hepatoprotectoras, siendo útil para tratar o prevenir condiciones como fibrosis o cirrosis. Sin embargo, la mayoría de la evidencia proviene de estudios en animales, por lo que se requiere de ensayos clínicos para corroborar esta asociación.

Precauciones

La nuez moscada en exceso puede provocar taquicardia, aumento en la frecuencia cardíaca, efectos psicotrópicos y alucinatorios, convulsiones y vómitos.

The post Razones para incluir nuez moscada a tus comidas first appeared on Blog eColón.

La entrada Razones para incluir nuez moscada a tus comidas se publicó primero en Blog eColón.

La acelga es esencial para conseguir una dieta equilibrada. Posee minerales, vitaminas, pocas grasas y calorías, y una importante cantidad de agua y fibra.

La acelga es un alimento sano y nutritivo que aporta vitaminas, yodo, potasio, calcio, hierro y magnesio. Por eso, es muy recomendable incorporar las acelgas a la dieta de toda la familia, sobre todo en la de los más pequeños de la casa. Por este motivo, su consumo se vincula con distintas propiedades:

eSalud es la mejor cobertura para estar siempre protegido, vos y tu familia.

Estimulante cognitivo

Es una fuente importante de potasio y vitamina K, nutrientes que se encuentran en cantidades significativas en el cerebro y son partes integrales para impulsar un buen desarrollo cognitivo.

Combate la anemia

 Debido a su alto contenido en hierro, y también a la presencia de cobre, ayuda a tratar la anemia ferropénica. Es interesante tener en cuenta que este hierro será mejor absorbido gracias a la vitamina C que ya posee la acelga en abundancia.

Fortalece tus huesos

La acelga es rica en vitamina K, un nutriente que tu cuerpo utiliza para tener huesos sanos y fuertes. Siendo una gran aliada para tu sistema óseo, puesto que colabora en la formación y el mantenimiento de los huesos.

Los especialistas indican que quienes tienen un consumo adecuado de vitamina K son menos propensos a desarrollar osteoporosis o padecer fracturas.

Además, como es una buena fuente de calcio también contribuye a aumentar la densidad mineral ósea.

Cabello saludable

La acelga posee grandes cantidades de biotina, también conocida como vitamina H, la cual resulta fundamental para cuidar la salud del pelo. Promueve la estimulación de los folículos, aumentando el brillo y textura del cabello.

Evita el estreñimiento

 Conviene a quienes padecen dificultades en el tránsito intestinal debido a su riqueza en fibra y a su poder emoliente y suavizante del tracto intestinal. Estas mismas propiedades digestivas la hacen recomendable en casos de gastritis y hemorroides. La decocción, a razón de 25 a 50 g por litro de agua, es útil contra el estreñimiento, las inflamaciones del aparato urinario, las hemorroides y las dermatosis.

Cuida tu sistema cardiovascular

Gracias al aporte de las acelgas en ácidos grasos omega 3, betacarotenos, alfacarotenos y compuestos flavonoides, entre otros nutrientes que ayudan a cuidar la salud de tu corazón y de tus vasos sanguíneos.

Contra la diabetes

La acelga ayuda a inhibir la actividad de una enzima llamada alfa-glucosidasa, por eso, se cree que cumple un rol muy importante en la regulación de los niveles de azúcar en sangre, manteniéndolos estables y evitando que surjan “picos”, siendo una herramienta ideal para las personas que viven con diabetes.

Cabello saludable

La acelga posee grandes cantidades de biotina, también conocida como vitamina H, la cual resulta fundamental para cuidar la salud del pelo. Promueve la estimulación de los folículos, aumentando el brillo y textura del cabello.

Cuida los ojos

Los altos niveles de betacaroteno se asocian a una salud ocular óptima y a una reducción del riesgo de sufrir ciertas afecciones relacionadas, como la degeneración macular, glaucoma, o ceguera nocturna. 

The post Acelga, rica y nutritiva. Todos los beneficios que aporta. first appeared on Blog eColón.

La entrada Acelga, rica y nutritiva. Todos los beneficios que aporta. se publicó primero en Blog eColón.