El dolor de cabeza puede ser un fastidio al igual que sentirse cansado constantemente y pueden ser un impedimento para desarrollar tus actividades diarias con normalidad. A continuación algunos alimentos que te pueden ayudar a aliviar esos problemas.
Dolores de cabeza
Dolores de cabeza crónicos o recurrentes, jaquecas, migrañas o cefaleas, todas son sensaciones molestas y dolorosas que muchos suelen sentir. Las causas pueden ser el abuso de analgésicos, una mala postura, estrés, sinusitis, alergias, problemas de sueño, mala alimentación, abuso de alcohol, o, la causa más común, tensión.
Cansancio
El cansancio, agotamiento o fatiga, es la sensación de falta de energía o fuerzas para realizar cualquier actividad cotidiana. Puede ocurrir en respuesta a un gran esfuerzo físico, al estrés, aburrimiento o falta de sueño. Para aliviar esta condición junto a los dolores de cabeza, podés incorporar los siguientes alimentos en tu dieta:
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Agua
La deshidratación es una causa común de cansancio o dolor de cabeza. Esto se debe a que tus órganos necesitan una cantidad adecuada de líquido para funcionar correctamente o de lo contrario comienzan a decaer. En el caso específico del cerebro, los vasos sanguíneos pueden dilatarse, es decir, se inflaman y eso causa las migrañas.
Sandía, pepino o ananá
Uno de los primeros síntomas de la deshidratación es un dolor de cabeza con sensación de pesadez. Si tu malestar está relacionado con la deshidratación, nada mejor que comer sandía, pepino o ananá que tiene grandes cantidades de agua. Además, su agua natural es rica en minerales esenciales, claves para prevenir el dolor de cabeza y obtener energía.
Espinaca
Los dolores de cabeza pueden ser causados por cambios hormonales, para calmarlos se recomienda consumir magnesio, mineral que podés hallar en grandes cantidades en las espinacas. También son útiles para disminuir el cansancio, ya que estimulan el transporte de oxígeno al resto del cuerpo, especialmente a los músculos.
Vinagre de manzana
Aunque la evidencia es preliminar, se cree que el vinagre podría acelerar el metabolismo y funcionar como un energizante natural. Anteriormente se utilizaba para mitigar el dolor de cabeza, ya que funciona como antiinflamatorio natural y miorrelajante.
Infusiones herbales
Estas bebidas ayudan a controlar la tensión y son una buena opción para evitar los dolores de cabeza originados por el estrés, especialmente la manzanilla, tila y valeriana. Por el contrario, otras pueden actuar como energizantes naturales, ayudándote a combatir el cansancio, como el ginseng, té verde, romero o menta.
Lechuga
Por su contenido de vitaminas del complejo B y su poder sedante se la considera una gran aliada en los casos de nerviosismo, ansiedad o estrés.
Ácidos graso Omega 3
Para el dolor de cabeza el salmón, la sardina y el atún son opciones ideales. Esto se debe a su gran calidad nutritiva, destacándose la presencia de ácidos grasos Omega 3, que poseen propiedades antiinflamatorias semejantes a las del ibuprofeno. Por ello, se cree que consumirlos con frecuencia ayudaría a prevenir y combatir los dolores de cabeza.
Almendras
Diferentes estudios han señalado que un puñado de almendras tendría el mismo efecto que la aspirina para tratar el dolor de cabeza, aunque sus efectos sean más lentos. También se recomienda incluirla como parte de una dieta energética, especialmente para los niños o deportistas, y así mantener alejado al cansancio.
Huevo
Si el origen de tus jaquecas es el inevitable estrés, el huevo es el aliado que estás buscando. Además de todos sus nutrientes, posee la coenzima Q10, una fuente de energía muy importante para el cuerpo, que no solo te brindará alivio contra las migrañas, sino que también te ayudará a evitar las sensaciones de agotamiento o fatiga.
Si el origen de tus jaquecas es el inevitable estrés, el huevo es el aliado que estás buscando. Además de todos sus nutrientes, posee la coenzima Q10, una fuente de energía muy importante para el cuerpo, que no solo te brindará alivio contra las migrañas, sino que también te ayudará a evitar las sensaciones de agotamiento o fatiga.
Precauciones
Así como algunos alimentos y especias pueden aliviar tu dolor de cabeza, otros pueden incrementarlo, entre ellos: chocolate, café y té negro, alcohol, refrescos, lácteos, embutidos, productos fermentados, cítricos en exceso,etc.
