Cansancio, falta de energía, o pesadez son signos que se presentan muy comúnmente. Entérate cuáles son sus principales causas de la fatiga y qué puedes hacer para vencerla.
La fatiga es una sensación de cansancio que generalmente se experimenta tras realizar ejercicio intenso, ya sea físico o mental, aunque otras veces puede surgir sin la necesidad de esa actividad. Puede afectar nuestra capacidad para hacer ejercicio, concentrarnos, recordar, o estar alertas, provocando irritabilidad y aislamiento.
Es importante consultar con un médico ya que muchas veces el origen de tu fatiga se debe a ciertas afecciones: anemia, enfermedades del corazón, hipotiroidismo, efectos secundarios de ciertos medicamentos, depresión o ansiedad.
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Estas son algunas de las opciones para encontrar alivio y evitar la fatiga.
Mantente hidratado
Para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima, debemos mantenernos hidratados, de lo contrario, podemos sufrir bajos niveles de energía.
Cuida tu alimentación
Al igual que una correcta hidratación, mantener una dieta equilibrada, saludable y sostenible es fundamental para alcanzar niveles de energía elevados. Para ello, los nutricionistas aconsejan combinar carbohidratos sin refinar, con vegetales y frutas frescas y una buena dosis de fibra.
Salí a caminar
Se recomienda caminar al menos 30 minutos diarios. El ejercicio libera endorfinas que aumentan los niveles de energía y también pueden conducir a un sueño de mejor calidad.
Tomá una siesta
Una siesta de mediodía puede ayudar a superar el cansancio durante el día. Deben ser de 20 a 30 minutos, no más ya que puede tener efectos contraproducentes. También se aconseja que no sea demasiado tarde en el día, para no alterar los patrones de sueño.
Evita el alcohol
Si normalmente bebes alcohol, los profesionales recomiendan reducir o eliminar su consumo. Esto se debe a que las bebidas alcohólicas pueden desequilibrar muchas de las funciones del organismo y deshidratarlo, lo que puede causar problemas para dormir y posteriores momentos de fatiga.
Controla el estrés
Diferentes estudios vincularon niveles constantes de estrés con problemas para dormir, lo que puede desencadenar cansancio generalizado. Para combatirlo podés optar por técnicas de relajación, visitar un spa, hablar con alguien entre otras tantas.