Casi todos sienten miedo o ansiedad frente a algunas situaciones, pero las personas que padecen de ataques de pánico tienen un sentimiento repentino de miedo inexplicable, que a veces ocurre de forma repetida y sin previo aviso.
Los ataques de pánico son un tipo de trastorno de ansiedad que a menudo se confunden con ataques al corazón. Provocan síntomas físicos intensos, por ejemplo, dolor de espalda, palpitaciones cardíacas, mareo, dificultad para respirar y malestar estomacal.
Si padeces de ataques de pánico, nunca sabes cuándo o dónde atacarán. Es por eso que debes tener en cuenta estos consejos para estar preparado ante cualquier situación que se pueda presentar:
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-Comunícalo
Haceles saber a las personas más cercanas a vos para que puedan reconocer los síntomas y ayudarte a sobrellevar los episodios.
-Respira lentamente
Cuando sientas que se acerca el pánico, concéntrate en tu respiración. Al regular y llevarla al nivel más lento que te resulte cómodo, quizás evites un ataque.
Una recomendación:Beber de una botella de agua ayuda a regular la respiración y restablecer el ritmo normal.
-Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.
-Encontrá un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Eligíe un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.
Descríbete a vos mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
-Tomá contacto con algo frío
Agarrar del freezer un cubo de hielo, o colocar una toallita húmeda y fría sobre la muñeca. El impacto del frío puede ayudar a centrarse en el presente; esto también ayuda a aliviar el calor y la sudoración incómodos que algunas personas sienten durante los ataques de pánico.
A tener en cuenta
Por lo general, los ataques de pánico no duran más de cinco a 10 minutos, por lo que si podés entablar una buena conversación, o incluso reenfocar tu energía leyendo o viendo televisión, se calmará más rápidamente.
Estas habilidades pueden ayudarte a manejar el ataque de pánico típico e infrecuente. Si los ataques de pánico ocurren con más frecuencia o comienzan a interferir con tu vida diaria, habla con tu médico acerca de otras estrategias o medicamentos que puedan ayudarte a mejorar tus síntomas.
